{"id":489,"date":"2020-03-22T01:12:26","date_gmt":"2020-03-21T22:12:26","guid":{"rendered":"http:\/\/tdi_8_249"},"modified":"2020-04-05T02:21:55","modified_gmt":"2020-04-04T23:21:55","slug":"panik-atak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meralismail.com\/?p=489","title":{"rendered":"Panik Atak"},"content":{"rendered":"

Panik Atak Nedir?<\/strong><\/h2>\n

Beynimizde bizi hayatta tutmaya ve tehlikelerden korumaya yarayan bir alarm merkezi vard\u0131r. Panik atak bir nevi bu merkezin bozulmas\u0131d\u0131r. Yani di\u011fer bir deyi\u015fle; araba alarm\u0131n\u0131n kediye \u00e7almas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Ayr\u0131ca hayat kalitesini ciddi derecede bozan ve tedavi edilmedi\u011fi s\u00fcrece devam eden bir psikolojik\/psikiyatrik hastal\u0131kt\u0131r.<\/p>\n

\u00a0kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131, nefes nefese kalma (hiper ventilasyon), bo\u011fuluyormu\u015f gibi olma, solu\u011fun kesilmesi, g\u00f6\u011f\u00fcste s\u0131k\u0131\u015fma, nab\u0131z y\u00fckselmesi, ba\u015f d\u00f6nmesi, terleme, titreme gibi yo\u011fun fiziksel belirtilerin baz\u0131lar\u0131n\u0131n, yineleyen ve beklenmedik \u015fekilde ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 yo\u011fun korku ve rahats\u0131zl\u0131k duyma halidir.<\/p><\/blockquote>\n

Panik atak esnas\u0131nda ne olur?<\/strong><\/h2>\n

Alarm merkezinin savunma tedbirleri ve adrenalin art\u0131\u015f\u0131 ile nefes al\u0131\u015f veri\u015f d\u00fczensizle\u015fir. Nefes ya \u00e7ok h\u0131zl\u0131 al\u0131n\u0131p verilmi\u015f ya da \u00e7ok fazla tutulmu\u015ftur. Bu durumda kandaki karbondioksit ve oksijen dengesi bozulur. S\u0131k nefes al\u0131p verildi\u011finde, ihtiya\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131 halde al\u0131nan a\u015f\u0131r\u0131 oksijen v\u00fccut dengesini ge\u00e7ici olarak bozar. Kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131, kar\u0131ncalanma, ba\u015f d\u00f6nmesi\u2026 yapar. Nefesi tutmak da g\u00f6\u011f\u00fcste a\u011fr\u0131 hissi yarat\u0131r. Bu belirtileri k\u00f6t\u00fc bir sebebe, bir felakete (\u201cKalp krizi ge\u00e7iriyorum\u201d, \u201c\u00f6lece\u011fim\u201d, \u201cbay\u0131laca\u011f\u0131m\u201d, \u201ckontrol\u00fcm\u00fc kaybedece\u011fim\u201d\u2026 gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler) yoran ki\u015fi daha da korkar ve daha d\u00fczensiz nefes al\u0131r. Bu bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc \u015feklinde ata\u011f\u0131n ger\u00e7ekle\u015fmesini sa\u011flar.<\/p>\n

Belli bir tetikleyiciyle ya da bir tetikleyici (sebep) olmaks\u0131z\u0131n (ortada korkacak bir \u015fey yokken) bunlar\u0131 ya\u015fayan ki\u015fi, bu durumu anlamland\u0131ramaz ve dikkati bedenine y\u00f6nelir. H\u0131zl\u0131 kesik ve s\u0131k nefes alman\u0131n do\u011fal ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 sonucu olan bu durum ki\u015fi taraf\u0131ndan b\u00f6yle alg\u0131lanamayaca\u011f\u0131ndan alarm sistemi devreye girer ve atak ger\u00e7ekle\u015fmi\u015f olur. Ki\u015fi bu durumda ka\u00e7maya ya da yard\u0131m aramaya (hastane) \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Bu korkun\u00e7 deneyimi tekrar ya\u015famaktan korkar. Bunu ya\u015fayabilece\u011fi durumlardan ve yard\u0131m alamayaca\u011f\u0131 yerlerden uzak durmaya ba\u015flayabilir.\u00a0Panik ataklar\u0131yla<\/strong>\u00a0ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek ya da belirtilerinden ka\u00e7abilmek i\u00e7in davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fiklikleri ya\u015far. Kendince, hayat kalitelerini d\u00fc\u015f\u00fcren birtak\u0131m \u00f6 nlemler al\u0131r.<\/p>\n

Panik atak an\u0131nda uygulanabilecek teknikler nelerdir?<\/strong><\/h2>\n
\n

Nefes egzersizleri;<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Karn\u0131ndaki bir balonu \u015fi\u015firdi\u011fini hayal ederek(diyafram nefesi), yakla\u015f\u0131k 4 sn. yava\u015f\u00e7a nefes al\u0131p, yakla\u015f\u0131k 4 sn nefesi i\u00e7inde tutup, v\u00fccudunu i nen bir balon gibi gev\u015feterek, yakla\u015f\u0131k 8 sn nefes vermek. En az \u00fc\u00e7 kez tekrarlamak<\/li>\n
  • Minik minik \u00fc\u00e7 kesik nefes al\u0131p nefesi bo\u015faltmak<\/li>\n
  • Bir kese ka\u011f\u0131d\u0131n\u0131 a\u011fz\u0131n\u0131 ve burnunu i\u00e7ine alacak \u015fekilde yerle\u015ftirip nefes almak<\/li>\n
  • Derin nefes almamak<\/li>\n<\/ul>\n

    V\u00fccut duru\u015fu;<\/strong><\/p>\n

    V\u00fccudunu daraltmamak (kendini s\u0131k\u0131p ellerini, g\u00f6zlerini kapatmamak)<\/p>\n

    M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca rahat bir pozisyonda ve g\u00f6\u011f\u00fcs kafesini kapatmayacak \u015fekilde durmak<\/p>\n

    Nab\u0131z \u00f6l\u00e7memek;<\/strong>\u00a0h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde nefes al\u0131rken nabz\u0131n y\u00fckselmesi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve normal bir durumdur<\/p>\n

    Kendini rahatlatacak bir \u015feylerle oyalanmamak;<\/strong>\u00a0durumla ba\u015f etme sebebinin ka\u00e7mak\/oyalanmak de\u011fil kendisi oldu\u011funu fark edebilmek.<\/p>\n

    Panik atak<\/strong>\u00a0\u00e7o\u011fu zaman, sadece psikoterapiyle tamamen tedavi edilebilen bir hastal\u0131kt\u0131r ancak ki\u015finin bunu kendi kendine yapmas\u0131; anla\u015f\u0131lmas\u0131 ve ba\u015f edilmesi gereken d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve di\u011fer durumlardan dolay\u0131 zor olabilir. Bir psikoterapi uzman\u0131na ba\u015fvurmak faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Panik atak belirtileri nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

    Panik atak belirtileri<\/strong>;<\/p>\n

    \u00c7arp\u0131nt\u0131, kalp at\u0131\u015flar\u0131n\u0131 duyumsama ya da kalp h\u0131z\u0131nda artma olmas\u0131, terleme, titreme, nefes darl\u0131\u011f\u0131 ya da bo\u011fuluyormu\u015f gibi olma, solu\u011fun kesilmesi, g\u00f6\u011f\u00fcs a\u011fr\u0131s\u0131 ya da g\u00f6\u011f\u00fcste s\u0131k\u0131\u015fma, bulant\u0131 ya da kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, sersemlik hissi, d\u00fc\u015fecekmi\u015f ya da bay\u0131lacakm\u0131\u015f gibi olma, denetimini yitirece\u011fi ya da \u00e7\u0131ld\u0131raca\u011f\u0131 korkusu, \u00f6l\u00fcm korkusu, uyu\u015fma ya da kar\u0131ncalanma duyumlar\u0131, \u00fc\u015f\u00fcme, \u00fcrperme ya da ate\u015f basmalar\u0131 gibi belirtilerden en az 4\u2019\u00fcn\u00fcn birden ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 ve 10 dakika i\u00e7inde en y\u00fcksek seviyeye geldi\u011fi yo\u011fun korku veya rahats\u0131zl\u0131k duyma d\u00f6nemlerinin, yineleyen ve beklenmedik bir \u015fekilde ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

    Ayr\u0131ca yukar\u0131daki belirtilere ek olarak;<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Ataklar\u0131n tekrar etmesine y\u00f6nelik s\u00fcrekli endi\u015fe,<\/li>\n
    • Ata\u011f\u0131n sonucunda ba\u015f\u0131na geleceklerden korkma (\u00f6l\u00fcm, kalp krizi ge\u00e7irme, delirme gibi),<\/li>\n
    • Ataklardan korunmak i\u00e7in davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131, gitti\u011fi yerleri vs. de\u011fi\u015ftirme,<\/li>\n
    • Atak ya\u015fanabilecek ve bu durumda ka\u00e7man\u0131n ya da yard\u0131m alman\u0131n zor olabilece\u011fi durum ya da yerlerden uzak durmak. gibi belirtiler de panik atak belirtisidir.<\/li>\n<\/ul>\n

      Panik atak nas\u0131l tedavi edilir?<\/strong><\/h2>\n

      Ba\u015fta bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi olmak \u00fczere; psikoterapi ve\/veya ila\u00e7 tedavisi panik ata\u011f\u0131 tamamen tedavi edebilmektedir. Psikoterapist (tercihen bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131) ya da psikiyatrist se\u00e7erken,\u00a0alan\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan bir uzman\u0131n se\u00e7ilmesi yararl\u0131 olacakt\u0131r. Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapiyle panik atak tedavisinde; nefes ve bedensel tepkilerle kayg\u0131ya sebep olan d\u00fc\u015f\u00fcnceler aras\u0131ndaki ili\u015fki ve k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc ki\u015fiye fark ettirilir ve bu durumla nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131 \u00f6\u011fretilir.<\/p>\n

      Sayfa i\u00e7eri\u011fi sadece bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r. Sayfa i\u00e7eri\u011finde tedavi edici sa\u011fl\u0131k hizmetine y\u00f6nelik bilgiler i\u00e7eren \u00f6gelere yer verilmemi\u015ftir. Tan\u0131 ve tedavi i\u00e7in mutlaka hekiminize ba\u015fvurunuz.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Panik Atak Nedir? Beynimizde bizi hayatta tutmaya ve tehlikelerden korumaya yarayan bir alarm merkezi vard\u0131r. Panik atak bir nevi bu merkezin bozulmas\u0131d\u0131r. Yani di\u011fer bir deyi\u015fle; araba alarm\u0131n\u0131n kediye \u00e7almas\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca hayat kalitesini ciddi derecede bozan ve tedavi edilmedi\u011fi s\u00fcrece devam eden bir psikolojik\/psikiyatrik hastal\u0131kt\u0131r. \u00a0kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131, nefes nefese kalma (hiper ventilasyon), bo\u011fuluyormu\u015f gibi olma, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":971,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56,1],"tags":[63],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/489"}],"collection":[{"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=489"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1200,"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/489\/revisions\/1200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meralismail.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}